j'arrete de fumer! nous vous accompagnons dans votre démarche

Le mois sans tabac se termine tout juste.

Ce mois symbolique nous rapelle que l'arrêt du tabac est un combat quotidien qui ne se résume pas en un mois en particulier, mais qui s'étale plutôt tout au long de l'année.

L'arrêt du tabac grace a ce mois de novembre avec la mobilisation du ministère de la santé et des différentes instances est transformé en un challenge collectif avec des enjeux de santé publique.

Plusieurs études ont prouvé que exposition au tabac a des effets néfastes sur la santé de l'adulte, du jeune enfant, de la femme enceinte et du foetus. Il n'existe pas de seuil minimum sans risque pour la santé en effet même le tabagisme passif présente les mêmes risques notamment l'émergence des maladies respiratoires, l'augmentation des risques d'accidents vasculaires cérebraux et cardiaques ainsi le tabac est aussi incriminé dans l'apprition de certains cancers essentiellement les cancers des voies aeriennes supérieures, les cancers du poumon.

En Novembre 2022 pour le mois sans tabac, un slogan a été choisi pour inciter les fumeurs à participer à cette communauté d'entraide: "Vous n'étiez pas seul quand vous avez commencé. Vous ne serez pas seul pour arrêter."

En vrai il n'existe pas de formule magique pour arrêter de fumer. 

Il faut une prise de conscience, de la volonté et de la détermination.

1ère étape : Faire un point sur son degré d'addiction:

Une fois la décision de renoncer a cette addiction est bien réfléchie, Il existe plusieurs tests à effectuer soit avec votre pharmacien ou seul chez vous pour évaluer:

-votre degré de motivation pour l'arrêt du tabac par exemple : le test Q-mat

-et votre degré d'addiction : le test fagerström

Une fois que vous vous êtes auto évalué, vous savez maintenant si vous voulez arrêter de fumer du jour au lendemain ou bien progressivement.

L'arrêt du tabac est préférable à la réduction! 

2eme étape : Choisir la méthode ou stratégie de l'arrêt du tabac :

Vous pouvez en plus:

- Prendre rendez vous avec un spécialiste tabacologue qui vous orientera et vous soutiendra dans votre démarche

-Pensez à un sport ou une activité que vous aimez faire et pratiquez là! peu importe si c'est de la marche à pieds ou de l'escalade même du ménage ou du rangement, l'idée est de vous occupez.

- Il est conseillé une fois la décision prise d'emparler à son entourage (pharmacien, médecin, famille , amis...)

- Il est préconisé de changer ses habitudes, notamment éviction des personnes et /ou endroits qui vous font penser au tabac (les collègues de la pause café...avec lesquels je fumais, le joli canapé de la terasse ..où je fumais le soir)

Si vous vous sentez prêt à arrêter de fumer immédiatement il existe plusieurs substituts nicotiniques sur le marché:

-les patchs qui diffusent pendant 16h ou 24h 

-les gommes à macher à base de nicotine avec différents aromes et dosages 

-les sprays buccaux à emporter agissent en 30 secondes sur l'envie de fumer 

-les comprimés sublinguaux à base de nicotine 

-les comprimés à sucer avec différents arômes 

-le stylo inhaleur de bouffées de nicotine pour les personnes très attachés au geste de la cigarette

 Sachez que les substituts nicotiniques sont pris en charge par la securité sociale à 65%

Si vous voulez voulez agir progressivement il est possible de diminuer le nombre de cigarettes et de les remplacer par l'un des substituts nicotiniques disponibles sur le marché:

Le bénéfice de cette diminution sera visible assez rapidement sur votre corps.

Lorsque vous fumerez que 2 ou 3 cigarettes par jour, vous aurez envie à ce moment là de renoncer complètement à la cigarette.

 3ème étape : Prendre son temps :

Une fois que vous avez trouvé le substitut adapté à votre rhythme de vie et vos besoins quotidiens, ne cherchez pas a aller vite.

Arrêter de fumer est une longue bataille qui peut durer des années. 

Ne vous découragez pas et n'essayez pas d'arrêter vos substituts nicotiniques trop rapidement.

il existe toujours des risques de rechutes mais ce n'est pas grave. soyez à l'écoute de votre corps.

une cigarette après 2mois...ce n'est jamais grave dites vous que vous avez resisté deux mois!!

continuez surtout votre bataille ne baissez jamais les bras.

Un jour sans tabac est un jour gagné.

                                                           Pharmacie des vents provencaux le 01/12/2022

                                                           Rédigé par E.MAATOUG (Pharmacien)